Tujuan Latihan Di Rumah Yang Menyenangkan dan Tidak Menyebalkan

Kesehatan Elnora Turner Berolahraga di rumah tidak harus dasar dan membosankan, dan mencoba melakukan gerakan yang lebih keras tidak berarti Anda harus berhasil untuk mendapatkan manfaat.

  • Ide tentang tujuan kebugaran di rumah? Yang bisa saya pikirkan hanyalah meningkatkan waktu push-up atau plank. Terima kasih! -Kate

    Saya setuju bahwa kedua hal ini terdengar agak membosankan (meskipun mencari tahu bagaimana membuat kemajuan pada keduanya dapat membuatnya lebih menarik; tips saya tentang latihan di rumah ada di sini). Saya benar-benar membenci push-up selama karantina. Saya hanya ingin melakukan hal-hal kekuatan tubuh bagian atas tanpa harus memegang seluruh tubuh saya dengan erat. Saya sadar bahwa itu adalah bagian dari apa yang membuatnya menjadi latihan yang baik, tetapi saya membencinya!!



    Tidak Ada yang Harus Khawatir tentang Berolahraga Saat Ini

    Casey Johnston 04.01.20

    Tetapi saya juga beruntung dengan hanya mencoba keterampilan baru yang tidak berfokus pada pengulangan dan pengaturan, di mana saya membiarkan diri saya mencoba melakukan hal baru untuk sementara waktu. Saya menjadikannya tujuan yang tidak jelas untuk menjadi lebih baik dalam handstand dan pistol jongkok saat terisolasi.



    Dan sementara aku belum membuat kemajuan substansial di , Saya mencoba untuk mengingat bahwa saya dapat belajar banyak dengan mencoba melakukan sesuatu yang tidak saya sukai (dan tidak ada salahnya jika saya melakukannya). Saya juga mencoba mengingat bahwa beban manfaat dari mencoba melakukan sesuatu bukanlah belajar untuk benar-benar berhasil melakukannya; merangkul proses pembelajaran dan kemajuan adalah tujuan kebugaran inti dalam dan dari dirinya sendiri. Jika saya keluar dari 10 persen ini lebih baik dalam jongkok pistol, setidaknya saya akan belajar ... sesuatu.

    'Bagaimana Saya Menurunkan Berat Badan?' adalah pertanyaan yang salah

    Casey Johnston 01.22.20

    Ini berlaku untuk pull-up, atau push-up, atau hal apa pun yang akan saya sebutkan di sini. Tidak semua ini adalah kekuatan, dan pada akhirnya ada beberapa hal yang dapat dicoba dan dapat dimanfaatkan oleh siapa saja. Saya memasukkan lebih banyak ide yang dapat dikejar oleh setiap orang yang berakal sekaligus karena beberapa di antaranya akan bergantung pada peralatan yang Anda miliki, tetapi ide Anda tentang apa itu berat harus menjadi konsep yang sangat lancar saat ini. Kucing, beberapa buku, kendi galon air, koper berisi batu, semuanya bisa menjadi pemberat. Meja, kursi, dan kotak bisa menjadi alat. Ini bisa menjadi bagian yang menjengkelkan untuk diketahui, tetapi setelah Anda mengaturnya, pelayaran akan jauh lebih lancar. (Hati-hati dengan semua ini, ini bukan waktu yang tepat untuk pergi ke rumah sakit.)



    pesta seks di burning man

    Apakah Anda memiliki pertanyaan tentang berolahraga, makan, kesehatan, atau mengapa Anda tidak perlu takut mengangkat beban berat? Kirim ke swole.woman@vice.com dan ikuti @swolewoman di Instagram.

    pakaian Turki

    Ini lebih sulit daripada yang terlihat dan memiliki aplikasi yang sangat fungsional; siapa di antara kita yang tidak harus berdiri dari berbaring? blog ini mengklaim memiliki manfaat neurologis, yang, eh, tentu saja, tetapi ini adalah latihan pengkondisian yang layak dan membantu mengembangkan otot yang menstabilkan, salah satu hal yang saya sukai tentang mengangkat secara umum. Untuk menjadi lebih baik dalam hal ini, Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi atau mencoba menambah beban yang Anda gunakan. (Dan mulailah tanpa beban sama sekali, jadi jika Anda pernah menambahkan bobot apa pun, kemajuan instan!)

    Kuk/petani/koper membawa

    Membawa tampak seperti latihan yang sangat diremehkan kecuali oleh orang-orang yang melakukan orang kuat (olahraga berorientasi kekuatan dengan katalog gerakannya sendiri ), tapi menurut Barbend mereka juga bekerja untuk melatih kemampuan Anda untuk menstabilkan diri sendiri, melatih kapasitas sistem saraf pusat Anda untuk bekerja, dan akan sangat membantu kekuatan cengkeraman Anda, jika memegang dumbel atau barbel adalah masalah bagi Anda. (Untuk lebih jelasnya, kuk membawa beban di bagian belakang bahu Anda; seorang petani membawa beban di kedua tangan Anda; sebuah koper pada dasarnya adalah seorang petani membawa, tetapi hanya satu tangan.)



    Kesehatan

    Di Mana Harus Memulai Dengan Latihan Di Rumah, dan Bagaimana Melanjutkannya

    Casey Johnston 04.15.20

    Juga, seperti di atas, siapa yang tidak memiliki koper saat ini yang dapat mereka isi dengan buku dan berjalan-jalan? Dan siapa yang tidak harus membawa tas berat untuk jarak jauh, marah pada diri mereka sendiri karena betapa lelahnya mereka melakukannya ketika yang Anda lakukan hanyalah membawa tas? Biasanya dengan membawa, Anda mencoba untuk memegang dan berjalan dengan benda itu selama mungkin, sehingga Anda dapat melacak diri sendiri tepat waktu atau, bahkan lebih baik, jarak.

    obat mabuk fernet branca

    Overhead membawa

    Overhead membawa mirip dengan di atas tapi lebih sulit , dan mungkin lebih baik jika Anda benar-benar terdesak untuk membawa beban berat. Saya juga hanya membayangkan ini benar-benar menggetarkan inti Anda. Orang-orang yang menyembah di altar satu-satunya dewa mereka, melibatkan inti mereka, sebaiknya memperhatikan di sini.

    Squat di atas kepala

    Satu lagi yang lebih rumit dari yang terlihat. Untuk sementara waktu, orang-orang kebugaran mengatakan bahwa langkah ini memperlihatkan semua kelemahan seorang atlet, yang tampaknya tidak mungkin benar, tetapi tetap saja demikian. meminta sedikit dari tubuh kita yang tidak kita lakukan secara normal (memegang sesuatu di atas kepala kita, sepenuhnya menggunakan sendi pinggul kita, menstabilkan dengan inti kita). Menurunkan gerakan bahkan dengan sedikit beban untuk banyak repetisi dan set bisa sangat menantang, dan Anda bisa melakukannya dengan beban di satu tangan atau di kedua tangan.

    pistol jongkok

    Saya sekali lagi berbicara tentang pistol jongkok. Selama kita membicarakan hal-hal yang menurut saya tidak akan pernah bisa saya lakukan, mengingat kurangnya kemajuan saya dalam beberapa minggu terakhir, pistol jongkok adalah hal lain. Namun, saya cukup senang mencoba beberapa variasi yang berbeda (saya baru saja mencoba yang ini tadi malam, efeknya kecil tapi hasilnya lucu). saya jangan pikir mereka belum membantu, adalah bagaimana saya akan mengatakannya. Saya baru mengetahui variasi ini, squat udang tingkat lanjut, yang akan saya coba. Saya menghargai pistol jongkok karena membuat saya sibuk dengan satu miliar variasi sehingga saya tidak merasa harus benar-benar melakukan jongkok pistol untuk merasa berhasil.

    rambut hitam dan merah

    Anda mungkin bertanya mengapa saya tampak terobsesi dengan pistol jongkok; jawaban terbaik yang bisa saya tawarkan adalah karena saya bisa jongkok 265 pon, saya merasa saya harus bisa jongkok sendiri, namun saya tidak bisa. Ini sangat sederhana: Pistol jongkok mengolok-olok saya. Tapi saya terus mencoba:

    Handstand

    Secara umum, saya menemukan konsep memegang posisi selama latihan benar-benar menyebalkan; itu sebabnya saya sangat membenci yoga. Lakukan hal yang menyakitkan ini; bagus, sekarang terus lakukan sampai guru memutuskan itu sudah cukup. Ketundukan pada otoritas, kurangnya tujuan yang terlihat, kurangnya gerakan, rasa sakit yang tak berkesudahan ... tidak ada yang bisa menebusnya. Saya tidak bisa, saat ini, mengejar lebih jauh metafora absolut dari popularitas aktivitas di kalangan wanita yang melibatkan ketidaknyamanan, oke sekarang tetap di posisi itu selamanya.

    Semua yang mengatakan: Saya pikir handstand cukup keren. Kami tidak melakukan banyak hal dengan kekuatan di atas kepala dalam kehidupan nyata, jadi membuat waktu khusus untuk itu masuk akal. Saya pribadi menyimpan aspirasi rahasia untuk belajar melakukan tekan untuk handstand , di mana Anda mulai dari berdiri, membungkuk dan meletakkan tangan Anda di tanah dengan kaki lurus, dan menyapu kaki Anda ke atas dan di atas kepala Anda. Itu terlihat sangat sulit, dan itu mengatur, dan ada banyak latihan gerakan untuk mencoba.

    Pembersihan dan pers satu lengan (circus dumbbell press)

    Ini adalah gerakan tipe orang kuat lainnya yang menurut saya sangat keren. Itu hanya terlihat menyenangkan. Itu tergantung pada memiliki berat yang dapat diatur yang tidak akan mematahkan pergelangan tangan Anda — mungkin tidak ada koper — tetapi itu adalah sesuatu yang bisa saya lihat sendiri lakukan sampai bahu saya jatuh. Anda juga dapat melakukan gerakan ini dengan dua beban (idealnya kettlebell atau dumbbell), dan Anda juga dapat melakukannya untuk repetisi, menurunkan beban ke lantai di antara repetisi.

    Push-up satu tangan atau push-up bertepuk tangan

    Hei jika kita berbicara tentang push-up, Anda tidak harus berhenti hanya mencoba melakukan sejuta yang normal. Ada banyak yang benar-benar kacau yang bisa Anda coba lakukan juga.

    Sebuah 'kulit kucing'

    Saya tidak pernah tahu ini apa namanya, tetapi saya yakin saya sering melakukannya di taman bermain sebagai seorang anak, dan itu membunuh saya untuk memikirkan bahu fleksibel apa yang harus saya miliki. Ratu mobilitas. Namun, itu membutuhkan cincin Olimpiade yang tampaknya tidak terlalu sulit untuk diperoleh atau dipasang di gym rumah, dan mungkin tersedia di taman bermain dengan salah satu area kebugaran untuk orang dewasa.

    Salib besi

    Ini adalah tempat di mana saya suka, kartu di atas meja, saya tidak akan pernah bisa melakukan ini. TETAPI, variasi yang lebih mudah (atau perkembangan yang seharusnya membantu Anda belajar melakukannya) tampaknya akan sangat sulit, dan sepertinya Anda mungkin dapat mengumpulkan peralatan di rumah (dua permukaan yang berdekatan dan rata). Sebagai seseorang dengan kurang dari nol deltoid, ini adalah langkah yang dapat menyembuhkan saya dari penyakit pengecilan deltoid yang jelas.

    Naik

    Satu lagi yang saya hanya mengatakan, semua yang terbaik untuk Anda, jika Anda memiliki kesabaran untuk sampai ke tempat di mana Anda dapat melakukannya versi sebenarnya dari gerakan ini . Sepertinya terlalu sulit bagiku. Tetapi sekali lagi, variasi tambahan bisa memuaskan, khususnya planche tuck dibantu band band .' (Sekali lagi, saya memanggil para penyembah inti.)

    kecemasan membuatku sakit

    Dan sekarang untuk beberapa hal yang lebih ringan…

    Pemindaian seluruh tubuh atau relaksasi

    Jika Anda pernah mencoba-coba meditasi, ini mungkin muncul: hal di mana Anda mengendurkan ekstremitas Anda satu per satu, lalu anggota tubuh Anda, lalu pantat Anda, lalu leher Anda, dll. dll. Sampai Anda benar-benar dempul dalam diri Anda sendiri. tangan. Sebagai seseorang yang akhir-akhir ini berkeliling dengan satu otot jebakan sehingga bahu saya terangkat di telinga saya, saya dapat berdiri untuk melakukan lebih banyak hal ini, selain peregangan dan pemanasan secara umum. Di dunia ideal saya, saya akan melakukan ini setiap malam sebelum saya tertidur dan menikmati tidur terlelap sepanjang hidup saya, setiap malam lebih seperti log daripada yang sebelumnya. (Jika Anda membenci versi khusus ini, cari relaksasi pemindaian seluruh tubuh untuk menemukan sesi dengan durasi yang tepat dan dengan suara yang tidak mengganggu Anda.)

    Kembangkan 'jongkok istirahat' Anda

    Ini adalah sesuatu yang saya akui sangat ingin tahu, tapi itu adalah hal yang jelas Barat untuk default untuk duduk diam hanya ketika ada kursi di sekitar, dan banyak orang di banyak negara lebih memilih posisi istirahat dari jongkok penuh. Saya sangat bercita-cita untuk ini dan percaya itu akan memperbaiki segalanya tentang saya.

    Anda mungkin bahkan tidak bisa masuk ke posisi ini, terutama jika Anda banyak duduk di kursi, jadi belajar melakukannya sejak awal benar-benar dapat membantu mengembangkan banyak mobilitas tubuh bagian bawah. Juga, jika Anda ingin mengangkat beban suatu hari nanti, menginvestasikan waktu untuk belajar melakukan ini akan membantu Anda melakukan jongkok barbel berbobot. Video di atas tidak hanya mencakup beberapa informasi tentang jongkok istirahat, tetapi juga latihan mobilitas untuk membantu Anda belajar melakukannya.

    Ini adalah hal lain yang sangat saya kagumi: orang-orang yang bisa melakukan split. Perpecahan keduanya sulit dan sangat bertahap, contoh sempurna lain dari sesuatu yang mungkin tidak akan pernah bisa saya lakukan, namun hal yang saya manfaatkan tanpa henti dari mengejar. Ada begitu banyak orang yang sangat fleksibel di YouTube hanya menunggu untuk memberi tahu Anda semua cara agar Anda bisa menjadi lebih baik dalam split (istilah khusus mereka adalah mendapatkan split Anda) tetapi tidak ada trik yang benar-benar mengejutkan, Anda hanya melakukan berbagai split- seperti hal-hal, mencoba untuk memaksa kaki Anda terpisah ke segala arah. Bagi saya, duduk secara pasif di tempat terpisah adalah aktivitas menonton TV yang sempurna.

    mengapa wanita memanggil pria ayah

    Penafian: Casey Johnston bukan seorang dokter, ahli gizi, ahli diet, pelatih pribadi, fisioterapis, psikoterapis, dokter, atau pengacara; dia hanyalah seseorang yang melakukan banyak, dan banyak membaca tentang, mengangkat beban.

    Anda dapat membaca kolom Ask A Swole Woman sebelumnya di jepit rambut dan di DIRI dan ikuti Seorang Wanita Bengkak di Instagram. Punya pertanyaan untuknya? Surel swole.woman@vice.com .

    Artikel Menarik