Menambah Berat Badan untuk Menjadi Lebih Kuat Aturan Sepenuhnya

Ilustrasi oleh Elnora Turner Kesehatan Bagi orang-orang yang menghabiskan seluruh hidup mereka mencoba menurunkan berat badan, membangun otot malah bisa sangat membebaskan.

  • Hai Wanita Swole,

    apakah sosiopat menikmati ciuman?

    Saya telah berlatih secara konsisten selama 14 bulan sekarang. Saya telah berada di kalori pemeliharaan untuk sebagian besar waktu ini. Deadlift saya tidak bergerak dalam waktu yang lama, dan macet di 170 pound. Pers overhead saya juga macet di 66 pound. Saya tidur minimal 7-9 jam setiap malam, makan 0,8-1 gram protein per pon berat badan per hari , dan tetap aktif sedikit hingga sedang pada hari-hari istirahat. Saya seorang mahasiswa pascasarjana dan saya telah menjalani pengobatan kecemasan selama 3 tahun sekarang, jadi saya tidak bisa mengatakan tingkat stres saya mungkin bukan faktor.



    Bra Olahraga untuk Payudara Besar: Panduan

    Casey Johnston 06.24.20

    Jika Anda ingin menjadi lebih kuat, sebagian besar ahli akan setuju bahwa cara paling mudah untuk melakukannya adalah dengan bulking. Bulking berarti makan lebih banyak (sedikit sampai liar, tergantung pada tujuan Anda) dengan tujuan memberi tubuh Anda lebih banyak bahan bakar untuk membangun lebih banyak otot dan mendorong jumlah Anda di gym.



    Saat yang indah seperti recomping bagi saya, bulking entah bagaimana bahkan lebih. Saya menjalani seluruh kehidupan dewasa saya dan beberapa remaja saya takut menambah berat badan, yakin menempatkan kaki di atas garis 1500 kalori akan menghancurkan saya. Ini bahkan ketika saya menjadi pelari yang cukup agresif, dan saya tidak sepenuhnya yakin bagaimana saya hidup. Ketika recomping berhenti bekerja dan saya masih ingin menjadi lebih kuat, saya punya pilihan untuk membuat: Hidup dalam ketakutan, atau berani makan lebih banyak kalori. Pembaca, saya makan lebih banyak kalori.

    Itu bahkan tidak lebih banyak kalori (2700 atau lebih setiap hari selama tiga bulan; sebagian besar sumber akan memandu Anda menuju surplus 10-20 persen), tetapi itu berarti banyak karbohidrat dan lemak ekstra, kue dan es krim setiap malam. Yang terbaik dari semuanya, itu berarti saya menghancurkannya di gym setiap sesi. Beban terbang, saya jarang sakit, dan setiap kali saya menjadi lebih kuat. Saya memang menambah berat badan, tetapi itulah tujuannya; ada rumus untuk ini , tapi saya tidak bertujuan untuk mendapatkan lebih dari sepuluh pound, mengetahui bahwa hanya sekitar setengah dari itu atau kurang akan menjadi otot, karena orang dan terutama wanita tidak bisa mendapatkan otot secepat itu (jumlah sebenarnya agak tergantung pada massa otot atau berat badan Anda saat ini, tetapi maksud saya adalah Anda tidak menambah berat badan tanpa tujuan atau dengan mengabaikan, kecuali jika Anda gemuk dan hanya makan sebanyak mungkin secara manusiawi, tetapi itu tidak perlu bagi kebanyakan orang). Dan meskipun untuk waktu yang lama aku sangat membenci tubuhku , menemukan hal-hal yang salah dengan itu, dan merasa seperti saya tidak pernah bisa sepenuhnya bertengkar untuk tunduk, saya tidak pernah menyukainya lebih dari ketika saya menebal dengan beberapa glutes dan delts. Ketika saya memberinya makanan, itu memberi saya kekuatan, dan saya merasa mampu dan kuat, yaitu perasaan yang lebih baik daripada kurus dan kelaparan yang pernah ada .



    Kesehatan

    Bagaimana Memilih Gym Ketika Ada... Begitu Banyak dari Mereka

    Casey Johnston 11.13.19

    Yang mengikuti bulking adalah bagian yang kurang menyenangkan, yang disebut cutting, atau perlahan-lahan kehilangan lemak tubuh sambil tetap makan sebanyak mungkin, dengan tujuan mempertahankan otot sebanyak mungkin yang bisa dimiliki tubuh Anda (atau mungkin tidak! Beberapa orang bisa memiliki lebih banyak tubuh. gemuk, dan itu juga bagus; beberapa berdebat proses pembentukan otot adalah kurang optimal dengan lebih banyak lemak tubuh , tetapi ada banyak orang yang sangat kuat yang tidak peduli dengan ini). Orang yang ingin mendapatkan kekuatan secepat dan lugas mungkin didorong oleh pelatih dan pelatih untuk bersepeda di antara dua mode ini, biasanya dengan beberapa waktu perawatan di antaranya untuk membiarkan tubuh mereka menyesuaikan diri. Tapi jangan khawatir tentang itu untuk saat ini; kehilangan lima pon saat Anda mengangkat beban adalah kue. Saya berani bertaruh Anda akan menyukai perasaan lingkaran umpan balik makan dan menjadi lebih kuat daripada yang Anda tidak suka mendapatkan lima pound ekstra yang sangat sedikit.

    jual piringan hitam di dekat saya

    Akan selalu ada seseorang yang akan mengatakan bahwa Anda melakukan kesalahan bulking; masih ada pemakan bersih yang mengangkat beban dan tidak akan pernah menyentuh Oreo, dan ada pendukung sesuatu yang terdengar palsu yang disebut penggemburan ramping, di mana Anda hanya makan sedikit lebih banyak dan mencoba membatasi jumlah lemak tubuh yang diperoleh bersama dengan otot. Ini bukan sains yang sempurna, tetapi saya dapat mengatakan bahwa tidak sehat bagi saya untuk berlangganan kerangka pengembangan pribadi yang masih membuat saya takut mendapatkan beberapa pon lemak.

    wiz khalifa high fetty wap

    Saya Muak dengan Lemak Perut Saya—Bagaimana Saya Harus Mengatasinya?

    Casey Johnston 09.04.19

    Kedengarannya seperti bulking mungkin langkah untuk Anda. Ketika keuntungan telah mandek, saatnya untuk mengolah massa . Ada seluruh buku yang akan menjelaskan bagaimana dan mengapa dan apa yang harus dilakukan di jauh lebih mendalam dan dengan lebih banyak keahlian daripada yang saya miliki , tetapi ide umumnya adalah: makan lebih banyak daripada kalori pemeliharaan Anda (cari tahu sini ), konsisten dan dorong diri Anda ketika Anda melihat segalanya menjadi lebih mudah, dan nilai kembali setelah beberapa minggu dan lagi setelah beberapa bulan. Jika tampaknya tidak berfungsi, Anda mungkin tidak cukup makan (atau cukup pulih secara umum; air dan tidur tetap penting ), atau mungkin tidak cukup mendorong diri sendiri, atau formulir pengangkatan Anda mungkin tidak aktif . Jauh lebih sulit untuk menjadi lebih baik dalam beberapa gerakan mengangkat jika Anda tidak melakukan upaya yang jujur ​​untuk melakukannya dengan benar. Bahkan jika Anda banyak, tetapi Anda tidak memberi diri Anda dasar yang kuat untuk membangun lift Anda, Anda mungkin tidak mendorong nomor Anda dan kemudian mungkin tidak akan mendapatkan lebih banyak otot. Ini bukan untuk mencegah mencoba bulking, tetapi Anda akan tahu setelah beberapa minggu apakah Anda memiliki fondasi untuk membangun; baik Anda akan mulai menjadi lebih kuat dengan cukup cepat lagi, atau Anda akan tetap stagnan. Jika Anda mandek, saatnya untuk menyesuaikan sesuatu.



    Penafian: Casey Johnston bukan seorang dokter, ahli gizi, ahli diet, pelatih pribadi, fisioterapis, psikoterapis, dokter, atau pengacara; dia hanyalah seseorang yang melakukan banyak, dan banyak membaca tentang, mengangkat beban.

    Anda dapat membaca kolom Ask A Swole Woman sebelumnya di jepit rambut dan di DIRI SENDIRI dan ikuti Seorang Wanita Bengkak di Instagram. Punya pertanyaan untuknya? Surel swole.woman@vice.com .

    Artikel Menarik